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Allenamento Intenso

Role The Dice Core

Intenso   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Raya Hubbell
 		    Aggiunto da Raya Hubbell
Role The Dice Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
5 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
5 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
5 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
5 ripetizioni
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
5 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
5 ripetizioni
C Curve Obliques
C Curve Obliques
5 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
5 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
5 ripetizioni
Resistance Crunches
Resistenza: Moderato
Resistance Crunches
5 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
10 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
10 ripetizioni
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
10 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
10 ripetizioni
C Curve Obliques
C Curve Obliques
10 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Resistance Crunches
Resistenza: Moderato
Resistance Crunches
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
15 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
15 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 ripetizioni
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
15 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 ripetizioni
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 ripetizioni
Resistance Crunches
Resistenza: Moderato
Resistance Crunches
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
20 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 ripetizioni
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 ripetizioni
C Curve Obliques
C Curve Obliques
20 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Resistance Crunches
Resistenza: Moderato
Resistance Crunches
20 ripetizioni

Set 5: 1 round
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
25 ripetizioni
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
25 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
25 ripetizioni
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
25 ripetizioni
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
25 ripetizioni
C Curve Obliques
C Curve Obliques
25 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
25 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
25 ripetizioni
Resistance Crunches
Resistenza: Moderato
Resistance Crunches
25 ripetizioni

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