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Allenamento Intenso

Gym

Intenso   23 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Skyline Sunrise 
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Gym
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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