Allenamento Intenso

Upper body

Intenso Duration 19 minuti

Aree target: Arms, Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Pull Up Bar

Aggiunto da Shivam Verma

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

15 secondi

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

15 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

8 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 3 round

8 ripetizioni

8 ripetizioni

Set 5: 1 round

15 secondi

Set 6: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

8 ripetizioni

Set 7: 1 round

15 secondi

Set 8: 1 round

Push-Ups

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

15 secondi

Set 9: 1 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 secondi

1 minuto

15 secondi

Set 10: 3 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

8 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

5 secondi

Set 11: 1 round

1 minuto

1 minuto

45 secondi

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