Allenamento Moderato

Moderate Back & Biceps

Moderato Duration 33 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Wall

Aggiunto da Tomasz Leszko

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

Line Steps

30 secondi

Line Steps

30 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

2 minuti

Rest

2 minuti

Alternating Incline Dumbbell Curl

2 minuti

Rest

2 minuti

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

2 minuti

Rest

2 minuti

Ball Bird Dog

2 minuti

Rest

2 minuti

Ball Knee Balance

2 minuti

Rest

2 minuti

Dumbbell Shrug

2 minuti

Rest

2 minuti

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

2 minuti

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

High Fives

30 secondi

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 secondi

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

30 secondi

Fold Forward

30 secondi

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