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Allenamento Intenso

Moderate Back & Biceps

Intenso   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Kettlebell, Resistance Band, Stability Ball

Shayla Honey
 		    Aggiunto da Shayla Honey
Moderate Back & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondi
High Knee Drill
15 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondi

Set 2: 1 round
Pendlay Row
Pendlay Row
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shrug
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Good Morning Medicine Ball Catches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 secondi
Savasana for Lower Back
15 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 secondi

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Legs   Exercise Mat

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