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Allenamento Intenso

Wednesday - Chest

Intenso   1 h 7 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Victor Nunes
 		    Aggiunto da Victor Nunes
Wednesday - Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Incline Walk on Treadmill
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Incline Walk on Treadmill
10 minuti
Treadmill Running
Inclinazione: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Treadmill Running
10 minuti
Treadmill Running
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
10 minuti
Rest
Rest
3 minuti

Set 2: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lateral to Front Raises
Pesi: Moderato
Lateral to Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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