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Allenamento Intenso

Butt 3

Intenso   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell

Mona Hellevik
 		    Aggiunto da Mona Hellevik
Butt 3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
One Leg Side Lunge
One Leg Side Lunge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Side Leg + Arm Lift
Side Leg + Arm Lift
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Side Leg + Arm Lift
Side Leg + Arm Lift
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Side Leg + Arm Lift
Side Leg + Arm Lift
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
One Leg Deadlift With Weights
One Leg Deadlift With Weights
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
One Leg Deadlift With Weights
One Leg Deadlift With Weights
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
One Leg Deadlift With Weights
One Leg Deadlift With Weights
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Lunge With Leg Lifts
Lunge With Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge With Leg Lifts
Lunge With Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge With Leg Lifts
Lunge With Leg Lifts
20 secondi

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