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Allenamento per Principianti

Casual Back & Biceps

Principiante   15 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Medicine Ball

Haylie Spurlock
 		    Aggiunto da Haylie Spurlock
Casual Back & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 secondi
Side Slides
Side Slides
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Lunge With Left Rows
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Supermans
Supermans
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Toes to Bar
Toes to Bar
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Y-T-A
Y-T-A
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Up Down High Fives
Up Down High Fives
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondi
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondi
Spinal Flex
Spinal Flex
15 secondi

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