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Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato   15 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell

Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Barbell Push Presses
Barbell Push Presses
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
45 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
45 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi

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