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Allenamento Intenso

Plyo

Intenso   15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: No Equipment

Peter Kemmeren
 		    Aggiunto da Peter Kemmeren
Plyo
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
1 minuto
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
1 minuto
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
30 secondi
Sprint In Place
Sprint In Place
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Carioca
Carioca
30 secondi
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondi
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 minuto
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
45 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondi
Lunge Jumps
Lunge Jumps
45 secondi
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
45 secondi
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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