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Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato   47 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Wall, Strength Machine, BOSU

E Thompson
 		    Aggiunto da E Thompson
Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Hip Pops
Hip Pops
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Hip Raises with Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Leg Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Leg Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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