Allenamento Moderato

Piernas

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla

Aggiunto da Marko Saldaña

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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30 secondi

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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30 secondi

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

8 ripetizioni

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

8 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 secondi

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

8 ripetizioni

Postura del niño

Postura del niño

30 secondi

1 minuto

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minuto

Set 3: 3 round

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 secondi

45 secondi

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

8 ripetizioni

Set 4: 3 round

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 ripetizioni

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 secondi

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

45 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 secondi

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