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Allenamento per Principianti

Upper 1

Principiante   44 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Chair

Guilherme Matteucci
 		    Aggiunto da Guilherme Matteucci
Upper 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 ripetizioni
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
15 ripetizioni
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 ripetizioni
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
30 ripetizioni
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Power Punches
Power Punches
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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