Allenamento per Principianti

Workout

Principiante Duration 20 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Medicine Ball, Wall

Aggiunto da Brady Vantol

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow To Knee Twists

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45 secondi

5 secondi

45 secondi

5 secondi

Dumbbell Chest Press

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45 secondi

10 secondi

Alternating Bicep Curls

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45 secondi

30 secondi

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

5 secondi

Run In Place

1 min 30 sec

35 secondi

Set 2: 1 round

45 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

5 secondi

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondi

5 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Run In Place

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

5 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

30 secondi

45 secondi

45 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondi

30 secondi

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Medicine Ball Side Step Squat to Press

45 secondi

30 secondi

30 secondi

1 minuto

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