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Allenamento Intenso

Petao

Intenso   28 minuti

Aree target: Brazos, Núcleo

Attrezzatura: Mancuerna, Pared, Banco

Matias Rey
 		    Aggiunto da Matias Rey
Petao
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 ripetizioni
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 ripetizioni
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones
Flexiones
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones de bíceps
Pesi: Moderato
Flexiones de bíceps
2 minuti
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
2 minuti
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
2 minuti

Set 3: 1 round
Abdominales
Abdominales
30 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 ripetizioni
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 ripetizioni
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 ripetizioni

Set 4: 1 round
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones
Flexiones
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones de bíceps
Pesi: Moderato
Flexiones de bíceps
2 minuti
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
2 minuti
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
2 minuti

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