Allenamento Intenso

Martes

Intenso Duration 39 minuti

Aree target: Núcleo, Espalda

Attrezzatura: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Caja o paso, Silla, Barra fija

Aggiunto da Claudia Palacio

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesi: Pesante

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 ripetizioni

Cargada con barra

Cargada con barra

20 ripetizioni

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 ripetizioni

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 ripetizioni

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 ripetizioni

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 ripetizioni

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Set 2: 1 round

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesi: Pesante

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 ripetizioni

Cargada con barra

Cargada con barra

20 ripetizioni

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 ripetizioni

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 ripetizioni

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 ripetizioni

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 ripetizioni

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Set 3: 1 round

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesi: Pesante

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 ripetizioni

Cargada con barra

Cargada con barra

20 ripetizioni

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 ripetizioni

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 ripetizioni

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 ripetizioni

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 ripetizioni

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Set 4: 1 round

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesi: Pesante

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 ripetizioni

Cargada con barra

Cargada con barra

20 ripetizioni

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 ripetizioni

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 ripetizioni

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 ripetizioni

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 ripetizioni

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

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