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Allenamento Intenso

Plank Mania

Intenso   33 minuti

Aree target: Core

Jereas Musharbash
 		    Aggiunto da Jereas Musharbash
Plank Mania
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank with Arm Lifts
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Superman Planks
Superman Planks
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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