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Allenamento Moderato

Upper Body Workout

Moderato   39 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Rica Lungu
 		    Aggiunto da Rica Lungu
Upper Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Chaturanga
Chaturanga
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto

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