Allenamento Intenso

All Body

Intenso Duration 1 h 8 m

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Chair

Aggiunto da Mezyad Abdulwahab

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

10 ripetizioni

30 secondi

8 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

1 min 20 sec

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

1 min 10 sec

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

1 min 5 sec

45 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

18 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

16 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato

27 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

25 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

23 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Moderato

36 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

34 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

32 ripetizioni

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

42 ripetizioni

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

40 ripetizioni

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

38 ripetizioni

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

42 ripetizioni

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

40 ripetizioni

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

38 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

35 ripetizioni

25 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

33 ripetizioni

25 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

31 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

18 ripetizioni

35 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

30 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

28 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

26 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

37 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

35 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

33 ripetizioni

1 minuto

1 min 30 sec

45 secondi

1 min 15 sec

30 secondi

1 min 13 sec

30 secondi

1 min 10 sec

35 secondi

1 minuto

35 secondi

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