Allenamento Moderato

Mon - Chest/delts/triceps Workout A

Moderato Duration 4 minuti 30 secondi

Aree target: Chest, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell

Aggiunto da Haris Dizdarevic

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Pull day A, 6-8 rep range

Exercises

Set 1: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 2: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 3: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dips

6 ripetizioni

Set 4: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dips

6 ripetizioni

Set 5: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Machine bench Press

6 ripetizioni

Set 6: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Machine bench Press

6 ripetizioni

Set 7: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Set 8: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Set 9: 1 round

Barbell Push Presses

Pesi: Pesante

Barbell Push Presses

6 ripetizioni

Set 10: 1 round

Barbell Push Presses

Pesi: Pesante

Barbell Push Presses

6 ripetizioni

Set 11: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Triceps press down

6 ripetizioni

Set 12: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Triceps press down

6 ripetizioni

Set 13: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Smith-machine upright rows

6 ripetizioni

Set 14: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Smith-machine upright rows

6 ripetizioni

Set 15: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One arm dumbell overhead extension

6 ripetizioni

Set 16: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One arm dumbell overhead extension

6 ripetizioni

Set 17: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 ripetizioni

Set 18: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 ripetizioni

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