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Allenamento per Principianti

De Todo

Principiante   18 minuti

Aree target: Hombros, Espalda, Núcleo

Attrezzatura: Mancuerna

Ainara Ruiz
 		    Aggiunto da Ainara Ruiz
De Todo
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Puente sobre el suelo
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1 minuto
Descanso
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10 secondi
Plancha
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1 minuto
Descanso
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10 secondi
Gato y vaca
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Plancha lateral
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1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Perro boca abajo
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Crunches
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1 minuto
Descanso
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20 secondi
Cuerpo hueco sostenido
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1 minuto
Descanso
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10 secondi
Plancha invertida con codos apoyados
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1 minuto
Descanso
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20 secondi
Press de pecho con mancuernas
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Remo horizontal con mancuernas
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Flexiones de bíceps alternadas
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Extensiones de tríceps hacia atrás
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1 minuto
Descanso
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10 secondi
Press de hombros
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
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1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
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1 minuto

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