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Allenamento Intenso

Workout 1

Intenso   1 ora

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, BOSU

Lindsey Defries
 		    Aggiunto da Lindsey Defries
Workout 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Bosu Ball
Descrizione

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Set 1: 1 round
Walking
Walking
20 minuti

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Extended flutter kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Extended flutter kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Extended flutter kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 1 round
Alternateling side leg lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Alternateling side leg lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Alternateling side leg lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 11: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Walking
Walking
10 minuti

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