Allenamento per Principianti

1ntr

Principiante Duration 1 ora

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared, Caja o paso, Silla

Aggiunto da Milii Herrera

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuto

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Set 2: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

1 minuto

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Set 3: 1 round

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

1 minuto

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuto

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuto

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuto

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minuto

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuto

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Set 4: 1 round

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuto

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuto

1 minuto

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuto

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minuto

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuto

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minuto

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minuto

Set 5: 1 round

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuto

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

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