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Allenamento Intenso

Hombro Destroy

Intenso   30 minuti

Aree target: Hombros

Attrezzatura: Mancuerna, Barra con pesas, Pared

Esther Surf
 		    Aggiunto da Esther Surf
Hombro Destroy
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 ripetizioni
Press de hombros con barra de pesas
Press de hombros con barra de pesas
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
15 ripetizioni
Press de hombros con barra de pesas
Press de hombros con barra de pesas
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 2: 1 round
Encoger hombros con barra
Encoger hombros con barra
15 ripetizioni
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 ripetizioni
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto
Encoger hombros con barra
Encoger hombros con barra
15 ripetizioni
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
15 ripetizioni
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 3: 1 round
Flexiones y rotación
Flexiones y rotación
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones y rotación
Flexiones y rotación
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Flexiones y rotación
Flexiones y rotación
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
2 minuti
Golpe
Golpe
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Golpe
Golpe
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Cruces
Cruces
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Cruces
Cruces
1 minuto
Descanso
Descanso
2 minuti

Set 4: 1 round
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
20 secondi
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
20 secondi
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
1 minuto
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
1 minuto
Posición del perrito
Posición del perrito
1 minuto
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales
1 minuto

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Núcleo   Ningún equipo
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