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Allenamento Intenso

Naranja

Intenso   41 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pelota de estabilidad, Banco

Pieri Midolini
 		    Aggiunto da Pieri Midolini
Naranja
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales con agarre de rodilla
Abdominales con agarre de rodilla
3 minuti

Set 2: 1 round
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
3 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Postura del jinete con el talón levantado
Postura del jinete con el talón levantado
1 minuto

Set 3: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 minuto

Set 4: 1 round
Descensos con bancos
Descensos con bancos
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Descensos con bancos
Descensos con bancos
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Cobra modificada
Cobra modificada
3 minuti

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Daily
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B
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Glúteos

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Inferior del cuerpo  

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