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Allenamento Intenso

Intense Legs & Back

Intenso   15 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Foam Roller

Paola Diaz Gonzalez
 		    Aggiunto da Paola Diaz Gonzalez
Intense Legs & Back
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
15 secondi
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 secondi

Set 2: 1 round
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Star Jumps
Star Jumps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Pistols
Pistols
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Inchworm Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Squats
Side Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Body Bumps
Body Bumps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 secondi
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
15 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 secondi
Quad Rolls
Quad Rolls
15 secondi

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