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Allenamento Intenso

Back And Biceps

Intenso   51 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Bench

Jon Joe
 		    Aggiunto da Jon Joe
Back And Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca
Descrizione

Too Hard for Beginners

Exercises

Set 1: 1 round
Cable Lat Pull Down
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
One Arm Dumbbell Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
High hammer strength pulldown
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High hammer strength pulldown
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High hammer strength pulldown
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High hammer strength pulldown
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Cable curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated cable curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated cable curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated cable curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated cable curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni

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Legs

Legs

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Lower Body   Dumbbell, Box or Step

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