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Allenamento Intenso

Training

Intenso   11 minuti

Aree target: Hombros, Brazos, Espalda

Attrezzatura: Barra fija, Mancuerna

Claudio Olivares
 		    Aggiunto da Claudio Olivares
Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Circuito 1

Exercises

Set 1: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
8 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
25 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
40 secondi
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 secondi
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
10 ripetizioni
Estocadas con mancuernas
Pesi: Moderato
Estocadas con mancuernas
10 ripetizioni
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
10 ripetizioni
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
10 ripetizioni
Abdominales en bicicleta con pierna recta
Abdominales en bicicleta con pierna recta
20 ripetizioni
Flexiones de bíceps
Pesi: Pesante
Flexiones de bíceps
11 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
8 ripetizioni
Flexiones
Flexiones
25 ripetizioni
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
40 secondi
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 secondi
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
10 ripetizioni
Estocadas con mancuernas
Pesi: Moderato
Estocadas con mancuernas
10 ripetizioni
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
10 ripetizioni
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
10 ripetizioni
Abdominales en bicicleta con pierna recta
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20 ripetizioni
Flexiones de bíceps
Pesi: Pesante
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11 ripetizioni

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