Allenamento Moderato

Poder Superior

Moderato Duration 38 minuti

Aree target: Hombros, Brazos

Attrezzatura: Mancuerna

Aggiunto da Esteban Leal

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Moderato (Zona 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Moderato (Zona 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

30 secondi

Set 2: 3 round

Flexiones alternadas con posición inclinada

Pesi: Moderato

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Pesi: Moderato

Elevaciones frontales con mancuernas

12 ripetizioni

30 secondi

Press de fuerza con mancuernas

Pesi: Moderato

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20 ripetizioni

Elevación en V con mancuernas

Pesi: Moderato

Elevación en V con mancuernas

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 3 round

Press de pecho con mancuernas

Pesi: Moderato

Press de pecho con mancuernas

20 ripetizioni

Elevaciones laterales con pesas

Pesi: Moderato

Elevaciones laterales con pesas

12 ripetizioni

Remo horizontal con mancuernas

Pesi: Moderato

Remo horizontal con mancuernas

20 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 3 round

Curls de martillo

Pesi: Moderato

Curls de martillo

20 ripetizioni

Flexiones de bíceps

Pesi: Moderato

Flexiones de bíceps

12 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

20 ripetizioni

30 secondi

Levantamiento de pesas alternado

Pesi: Moderato

Levantamiento de pesas alternado

15 ripetizioni

Extensiones de tríceps hacia atrás

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 ripetizioni

30 secondi

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