Allenamento Intenso

-AO-

Intenso Duration 2 h 17 m

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Aggiunto da Alex Orellana

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Descrizione

Entrenamiento moderado

Exercises

Set 1: 1 round

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondi

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondi

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minuto

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuto

1 minuto

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuto

Set 2: 1 round

50 ripetizioni

10 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 ripetizioni

30 ripetizioni

25 ripetizioni

25 ripetizioni

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 ripetizioni

Press de hombros

Press de hombros

15 ripetizioni

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 ripetizioni

Curls de martillo

Curls de martillo

25 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 ripetizioni

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 ripetizioni

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 ripetizioni

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 ripetizioni

3 minuti

Set 3: 1 round

50 ripetizioni

10 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 ripetizioni

30 ripetizioni

25 ripetizioni

25 ripetizioni

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 ripetizioni

Press de hombros

Press de hombros

15 ripetizioni

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 ripetizioni

Curls de martillo

Curls de martillo

25 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 ripetizioni

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 ripetizioni

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 ripetizioni

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 ripetizioni

3 minuti

Set 4: 1 round

50 ripetizioni

10 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 ripetizioni

30 ripetizioni

25 ripetizioni

25 ripetizioni

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

25 ripetizioni

Press de hombros

Press de hombros

15 ripetizioni

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 ripetizioni

Curls de martillo

Curls de martillo

25 ripetizioni

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

100 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 ripetizioni

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 ripetizioni

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 ripetizioni

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

25 ripetizioni

3 minuti

Set 5: 1 round

1 ora

1 minuto

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Kick

Moderato

30 min

Hombros

Parte De Arriba

Moderato

42 min

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

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