Allenamento Intenso

Swo2

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Nick Hamilton

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Descrizione

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Set 1: 2 round

Crunches

30 secondi

Double Crunches

Double Crunches

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondi

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 secondi

Lotus Crunches

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

Set 2: 1 round

Transition

1 minuto

Set 3: 1 round

Push-Ups

20 secondi

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 secondi

Fast Push-ups

30 secondi

Transition

40 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

30 secondi

Set 4: 1 round

Transition

1 minuto

Set 5: 1 round

Leg Lifts

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

Transition

30 secondi

Chaturanga

35 secondi

Rest

1 minuto

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