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Allenamento per Principianti

Hotel Custom

Principiante   21 minuti

Aree target: Back, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Brandon Schein
 		    Aggiunto da Brandon Schein
Hotel Custom
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Overhead Press
Overhead Press
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Overhead Press
Overhead Press
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Overhead Press
Overhead Press
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi

Set 4: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Overhead Press
Overhead Press
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Overhead Press
Overhead Press
25 secondi
Rest
Rest
13 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondi

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