Allenamento Intenso

Hardcore

Intenso Duration 1 h 33 m

Aree target: Back, Legs, Glutes

Attrezzatura: Foam Roller, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Aggiunto da Sammy Abester

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

1 minuto

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 minuto

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minuto

1 minuto

Pesi: Pesante

12 minuti

1 minuto

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

6 minuti

Pesi: Pesante

6 minuti

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

6 minuti

Pesi: Pesante

10 minuti

Pesi: Pesante

10 minuti

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

5 minuti

Weighted Ball Crunch

Pesi: Pesante

Weighted Ball Crunch

6 minuti

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

12 minuti

Set 2: 1 round

1 minuto

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

Set 3: 1 round

1 minuto

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

10 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

Set 4: 1 round

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Pesi: Pesante

5 ripetizioni

Set 5: 1 round

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Set 6: 1 round

Barbell Glute Bridge

Pesi: Pesante

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

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