Allenamento Moderato

Day 2

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Aggiunto da Mark Bumatay

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Romanian Deadlift

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Romanian Deadlift

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Romanian Deadlift

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

5 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 minuto

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

5 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

5 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

30 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

30 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

2 minuti

Set 6: 1 round

12 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 ripetizioni

Overhead Tricep Extensions

12 ripetizioni

30 secondi

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 ripetizioni

Overhead Tricep Extensions

12 ripetizioni

30 secondi

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 ripetizioni

Overhead Tricep Extensions

12 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

1 minuto

Set 9: 1 round

Moderate Elliptical

Moderate Elliptical

5 minuti

Set 10: 1 round

Lengthening Stretches

1 minuto

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