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Allenamento Moderato

Upper Fix

Moderato   32 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Core

Attrezzatura: Dumbbell

Stella B
 		    Aggiunto da Stella B
Upper Fix
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Forward Windmills
15 secondi
Backward Windmills
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Transverse Twist With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Lat pull over With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Circular Crunches
Circular Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Behind the head tricep stretch
15 secondi
Behind the head tricep stretch
15 secondi

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