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Allenamento Moderato

Lower Fix

Moderato   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Stella B
 		    Aggiunto da Stella B
Lower Fix
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Front Windmills
15 secondi
Backward Windmills
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 secondi

Set 2: 1 round
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat with knee raise
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Squat with knee raise
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Calf Raises
1 minuto
Calf Raises With Hold
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Calf Raises
1 minuto
Calf Raises With Hold
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Split Squat Right
1 minuto
Split Squat Hold Right
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Sumo Squat Hold
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Split Squat Left
1 minuto
Split Squat Hold Left
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Sumo Squat Hold
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Thigh Leg Lift
30 secondi
Thigh Leg Lift
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Quad Raises Up And To The Side
30 secondi
Quad Raises Up And To The Side
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Thigh Leg Lift
30 secondi
Thigh Leg Lift
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Quad Raises Up And To The Side
30 secondi
Quad Raises Up And To The Side
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Fire Hydrant Push
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Fire Hydrant Push
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

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