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Allenamento Moderato

Upper

Moderato   34 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

Upper
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 4 round
Bench Press - One Arm
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Standing Landmine Close Grip Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 3 round
Barbell Bicep Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 4 round
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 3 round
Pullover
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 3 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 4 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
8 ripetizioni

Set 9: 2 round
Lift Crunch
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 10: 2 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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