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Allenamento Moderato

Chest and Back

Moderato   18 minuti

Aree target: Chest, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Vishrant Saagar
 		    Aggiunto da Vishrant Saagar
Chest and Back
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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