Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento per Principianti

Specific Tone

Principiante   19 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Aggiunto da Sara Spevack
Specific Tone
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
15 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
15 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondi

Allenamenti correlati

Sunday
Sunday
27 min 33 sec, Moderato
Quick Full
Quick Full
11 min 53 sec, Principiante
Mo/Mi/Fr
Mo/Mi/Fr
38 minuti, Intenso
Its Time To Begin
Its Time To Begin
20 min 45 sec, Moderato
Body G
Body G
31 minuti, Intenso
Getting Fit
Getting Fit
14 min 40 sec, Moderato

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 min 45 sec, Intenso
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minuti, Intenso
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minuti, Principiante
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sec, Principiante
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 ora 24 min 28 sec, Moderato
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuti, Principiante
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Leg Day Workout

Leg Day Workout

Moderato 6 min  
Lower Body   Chair
Back And Tricep Stretches

Back And Tricep Stretches

Principiante 4 m 30 s  
Back  
Leg Day Stretches

Leg Day Stretches

Principiante 2 min  
Legs  
Tricep And Back workout

Tricep And Back workout

Principiante 4 min  
Glutes  
Back Stretches

Back Stretches

Principiante 7 min  
Back   Chair
Chest Stretches

Chest Stretches

Moderato 9 min  
Upper Body  

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis