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Allenamento Intenso

Fit Factor X

Intenso   51 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Cardio Machine, BOSU, Pull Up Bar, Dumbbell

Elliott Konieczka
 		    Aggiunto da Elliott Konieczka
Fit Factor X
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Tests several basic and functional skills key to a survivalist

Exercises

Set 1: 1 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Fast Stair Steps
Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Stair Steps
10 minuti
Fast Rowing
Resistenza: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Fast Rowing
3 minuti
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 secondi
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Inclined Plane
Inclined Plane
45 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 ripetizioni
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
12 ripetizioni
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Incline Jog on Treadmill
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Incline Jog on Treadmill
5 minuti
Fast Rowing
Resistenza: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Fast Rowing
3 minuti
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Wall Plank
Wall Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Wall Plank
Wall Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
35 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 2 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Treadmill Slow Jogging
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
6 minuti

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