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Allenamento Moderato

Back & Biceps 2

Moderato   41 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Alicia Rodriguez
 		    Aggiunto da Alicia Rodriguez
Back & Biceps 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Row Machine
Row Machine
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Row Machine
Row Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Row Machine
Row Machine
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Row Machine
Row Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Row Machine
Row Machine
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lat Pulldown
Lat Pulldown
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Wide Grip Seated Row
Wide Grip Seated Row
15 ripetizioni
Underhand Grip Seated Row
Underhand Grip Seated Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 ripetizioni
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 ripetizioni
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 ripetizioni
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 ripetizioni

Set 6: 3 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni

Set 7: 3 round
Assisted Chin Up
Assisted Chin Up
15 ripetizioni
Assisted Pull Up
Assisted Pull Up
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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