Allenamento Intenso

Up JA

Intenso Duration 58 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell

Aggiunto da Jean-arnaud Courcier

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

Set 1: 3 round

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

55 secondi

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

55 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

55 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

Standing Biceps Cable Curl

Standing Biceps Cable Curl

40 secondi

30 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 3 round

Bench Press

55 secondi

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Rest

1 minuto

Set 9: 3 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

55 secondi

Rest

30 secondi

Set 10: 1 round

Rest

45 secondi

Set 11: 2 round

Incline Dumbbell Chest Press

55 secondi

Rest

30 secondi

Set 12: 3 round

Rest

35 secondi

55 secondi

Set 13: 1 round

Rest

1 min 10 sec

Set 14: 3 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 secondi

Rest

30 secondi

Set 15: 1 round

1 min 15 sec

Set 16: 3 round

Tricep Pull Down (Bar)

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 17: 2 round

Rest

35 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

35 secondi

Set 18: 1 round

Rest

1 minuto

Set 19: 3 round

Should Press (Barbell)

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 20: 1 round

Rest

1 minuto

Set 21: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 22: 3 round

Rest

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

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