Allenamento Moderato

Diario👙

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Andrea Carrasco

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Descrizione

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Set 1: 3 round

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 ripetizioni

10 secondi

Talones a la cola

Talones a la cola

30 secondi

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 secondi

40 secondi

20 secondi

Set 2: 2 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 min 30 sec

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 min 30 sec

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 ripetizioni

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 secondi

5 secondi

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

15 secondi

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 min 30 sec

30 secondi

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 secondi

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 secondi

1 min 30 sec

15 secondi

Set 3: 2 round

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 secondi

5 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minuto

5 secondi

50 ripetizioni

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 ripetizioni

20 secondi

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Reto Rápido en la Pared

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Colchoneta de ejercicio

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Núcleo

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Intenso

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