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Allenamento Intenso

Circuit - Max

Intenso   21 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope

Circuit - Max
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Standing Calf Press
Standing Calf Press
20 secondi
Calf Press Toes Out
Calf Press Toes Out
20 secondi
Calf Press Toes In
Calf Press Toes In
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Deadlift
Deadlift
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Lat Pull
Lat Pull
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Side Jump Rope
Side Jump Rope
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Wrist Rollers
Wrist Rollers
2 minuti
Transition
Transition
10 secondi
Calf Raises
Calf Raises
2 minuti
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minuti

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Legs   Barbell, Chair, Dumbbell, Kettlebell
Bike

Bike

Intenso 10 min  
Legs   Cardio Machine
Mon, Wed, Fri Alt 2

Mon, Wed, Fri Alt 2

Intenso 1 h 12 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

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