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Allenamento Moderato

Arms, Abs & Tabata

Moderato   40 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Aggiunto da Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Massimo
Bench Skull Crusher
3 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Massimo
Barbell Bicep Curls
3 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elevated Chest Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elevated Chest Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elevated Chest Dips
3 ripetizioni

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Hammer Curls
Pesi: Massimo
Hammer Curls
3 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Massimo
Rope Tricep Push Down
3 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
6 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Pesante
Rope Tricep Push Down
6 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Massimo
Right Concentrated Bicep Curls
3 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Massimo
Left Concentrated Bicep Curls
3 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni

Set 7: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Transition
Transition
30 secondi
Incline Walk on Treadmill
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minuto
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Treadmill Running
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Transition
Transition
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 secondi
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondi
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondi
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi

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