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Allenamento Intenso

Basic HIIT

Intenso   10 minuti

Aree target: Core, Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Ernie G
 		    Aggiunto da Ernie G
Basic HIIT
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi

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