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Allenamento Moderato

Jay's Workout

Moderato   41 minuti

Aree target: Arms, Shoulders, Core

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball

Jay Pinto
 		    Aggiunto da Jay Pinto
Jay's Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Do 4 Times A Week For 6 Weeks

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Transition
Transition
25 secondi

Set 2: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
40 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Down Unders
Down Unders
20 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
35 secondi
Transition
Transition
25 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 secondi
Transition
Transition
25 secondi
Rope Tricep Push Down
40 secondi

Set 4: 1 round
Bicycle Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicycle Crunches
45 secondi
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Transition
Transition
25 secondi

Set 6: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
40 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Down Unders
Down Unders
15 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
35 secondi
Transition
Transition
25 secondi

Set 7: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
35 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 secondi
Transition
Transition
25 secondi
Rope Tricep Push Down
30 secondi

Set 8: 1 round
Bicycle Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicycle Crunches
45 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Transition
Transition
45 secondi

Set 9: 1 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rope Tricep Push Down
35 secondi

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