Allenamento del Membro

Chest & Tricep

Duration 22 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Chair, Barbell, Bench, Dumbbell

Aggiunto da Josip Cerenko

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

25 secondi

25 secondi

25 secondi

25 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 secondi

Set 2: 3 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

12 ripetizioni

1 minuto

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