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Allenamento Moderato

Chest

Moderato   30 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Pull Up Bar

Arik Binder
 		    Aggiunto da Arik Binder
Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Chest and Triceps

Exercises

Set 1: 3 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Pesi: Leggero
Dumbbell Fly on Ball
16 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
18 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Leggero
Russian Twists with a Ball
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Pesi: Leggero
Stability Ball Tricep Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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Full Body   Dumbbells, Box / Step
Arms

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Moderato 35 min  
Core   Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar
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Lower Body   Barbell, Stability Ball

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