Allenamento Moderato

Arms

Moderato Duration 35 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Aggiunto da Arik Binder

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

Arms and Back

Exercises

Set 1: 1 round

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 ripetizioni

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 ripetizioni

Set 2: 3 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 ripetizioni

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Leggero

Alternating Bicep Curls

14 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Pull-over on a Ball

Pesi: Leggero

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

16 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 ripetizioni

20 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Leggero

Kneeling Left Arm Rows

10 ripetizioni

5 secondi

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

10 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 ripetizioni

30 secondi

6 ripetizioni

20 secondi

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Legs

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